From: tfusk@gmail.com   
      
   Skuteczne suplementowanie witaminy D jest uzależnione od kilku   
   kluczowych elementów. Jak wygląda właściwe przyjmowanie preparatów z   
   witaminą D? Co pozytywnie wpływa na proces wchłaniania, a co go zaburza?    
      
   W tym artykule   
      
   Co powinniśmy wiedzieć na temat witaminy D?   
   Niebezpieczeństwo niedoboru   
   Życie bez dzieci - co na to seniorzy?   
   Najważniejsze zasady suplementacji    
      
   Co powinniśmy wiedzieć na temat witaminy D?   
      
   Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach. Możemy ją dostarczyć do   
   organizmu poprzez przebywanie na słońcu, przez pożywienie, a także w   
   postaci suplementacji. Nie bez przyczyny nazywana jest witaminą słońca -   
   to właśnie promienie UV odgrywają kluczową rolę, przekształcając   
   znajdujący się pod skórą cholesterol w witaminę D. Witamina D, która   
   pochodzi z jedzenia, jest wchłaniania poprzez ścianę jelita razem ze   
   zemulgowanymi tłuszczami. Witamina, która wytwarza się dzięki światłu   
   słonecznemu, wchłania się bezpośrednio do krwi, a następnie jest   
   przechowywana w wątrobie. Ta cenna, słoneczna witamina, w niewielkich   
   ilościach jest również obecna w skórze, mózgu oraz kościach.   
      
   Witamina D wspiera proces wchłaniania wapnia i fosforu, czyli dwóch   
   bardzo istotnych pierwiastków potrzebnych do zachowania mocnych zębów   
   oraz kości, a także zmniejszających ryzyko wystąpienia krzywicy u   
   dzieci. Poza tym ułatwia przyswajanie witaminy A, odpowiada za   
   prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, reguluje pracę serca i   
   przyczynia się do krzepnięcia krwi.   
      
   Niebezpieczeństwo niedoboru   
      
   Z uwagi na liczne właściwości witaminy D bardzo ważne jest, by nie   
   dopuścić do jej niedoboru. Wynik mieszczący się w przedziale 30–50 ng/ml   
   jest zgodny z normą, w przedziale 20–30 ng/ml świadczy o niedoborze, zaś   
   poniżej 20 ng/ml wskazuje na ciężki niedobór. Wynik witaminy D powyżej   
   100 ng/ml oznacza poziom toksyczny.   
      
   W przypadku jakichkolwiek niedoborów zaleca się modyfikację diety i   
   suplementację. Musi ona jednak spełniać odpowiednie kryteria, by była   
   skuteczna - w przeciwnym wypadku łykanie witaminy D nie przyniesie   
   żadnych efektów.   
      
   Najważniejsze zasady suplementacji    
      
   Suplementuj wraz z posiłkami bogatymi w tłuszcze   
      
   Jak już wspomnieliśmy na początku, witamina D jest witaminą   
   rozpuszczalną w tłuszczach - co oznacza, że należy ją przyjmować po   
   zjedzeniu posiłku, który zawiera tłuszcze. W przeciwnym razie słoneczna   
   witamina może nie być w pełni wchłonięta w jelicie cienkim. Jak powinien   
   wyglądać idealny posiłek pod suplementację? Najlepiej, aby zawierał   
   zdrowe tłuszcze, tłuste ryby, oliwę z oliwek, awokado, orzechy lub   
   siemię lniane. Optymalne wchłanianie witaminy D zapewni zjedzenie dania   
   zawierającego 10 g tłuszczu.   
      
   Nie przyjmuj na pusty żołądek   
      
   Ta zasada również odnosi się do wchłaniania tej witaminy; jest ono   
   możliwe tylko w połączeniu z tłuszczem. Jeśli zatem zażywamy dawkę   
   witaminy D na pusty żołądek, to organizm nie jest w stanie jej wchłonąć   
   i wykorzystać we właściwy sposób.    
      
   Weź pod uwagę porę przyjmowania witaminy D   
      
   Skuteczność wchłaniania witaminy D jest również powiązana z porą jej   
   przyjmowania. Suplementy zawierające witaminę słońca należy zażywać o   
   poranku, a nie wieczorem, ponieważ może to zaburzać sen. Jak witamina D   
   wpływa na sen? Przede wszystkim w niekorzystny sposób wpływa na   
   naturalny proces wytwarzania melatoniny, czyli hormonu naturalnie   
   wydzielanego w organizmie, regulującego rytm dobowy i cykl snu.   
   Melatonina nie tylko ułatwia zasypianie, ale również sprawia, że mamy   
   lepszą jakość snu i budzimy się wypoczęci. Nie suplementujemy witaminy   
   słońca o zmierzchu lub nocą.   
      
   Pamiętaj o regularnym przyjmowaniu   
      
   Tak jak w każdym innym przypadku, systematyczność to podstawa. Jeśli   
   zależy nam, by kuracja witaminowa była skuteczna, powinna wiązać się z   
   przyjmowaniem zalecanych dawek w regularnych odstępach. Pomijanie dawek   
   co drugi, czy trzeci dzień, nie pomoże uzupełnić niedoborów.   
      
   Upewnij się, że przyjmujesz odpowiednią dawkę   
   Suplementacja niewłaściwej dawki witaminy D to kolejny częsty błąd.   
   Dawka powinna być indywidualna, uzależniona od płci, wieku, stanu   
   zdrowia i niedoboru. Zanim zaczniemy przyjmować jakąkolwiek ilość tej   
   witaminy, powinniśmy wykonać badania krwi z oznaczeniem poziomu witaminy   
   D. Po otrzymaniu wyników warto skonsultować się z lekarzem, który   
   dopasuje rekomendowaną dawkę.   
      
   Przyjmuj razem z witaminą K2   
      
   Na lepsze efekty suplementacji witaminy D przekłada się obecność   
   witaminy K2. Witamina K2 pełni bardzo ważną rolę – aktywuje specyficzne   
   białka osteokalcyny, które „przekierowuje” wapń do kości i zębów,   
   gdzie   
   jest ich miejsce. Witamina K2 zapobiega gromadzeniu się wapnia w   
   tętnicach i wpływa na krzepnięcie krwi.    
      
   Przyjmuj razem z cynkiem   
      
   Witamina słońca może pozytywnie wpływać na obecność cynku w organizmie,   
   dlatego te dwa składniki tworzą dobre połączenie. Suplementowanie ich   
   razem zwiększa korzyści zdrowotne, wspiera między innymi układ   
   immunologiczny, chroniąc przed infekcjami i wirusami. Brak odpowiedniej   
   ilości cynku może obniżać działanie witaminy D.   
      
   Postaw na jakość   
      
   Nie wszystkie preparaty z witaminą D są równie dobre pod względem   
   jakości, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji warto zasięgnąć opinii   
   lekarza lub farmaceuty na temat odpowiedniego suplementu. Powinny być   
   one nie tylko właściwie dopasowane pod względem dawki, ale również   
   spełniać warunki wysokiej jakości.   
      
   https://parenting.pl/najwazniejsze-zasady-suplementacji-witaminy   
   d-unikaj-tych-bledow/7136111204211296a   
      
   --- SoupGate-DOS v1.05   
    * Origin: you cannot sedate... all the things you hate (1:229/2)