From: gringo@gmail.com   
      
   Destrukcyjnie wpływają na mózg. Neurolog nie ma wątpliwości   
      
   W Polsce z chorobami neurologicznymi zmaga się już nawet 5 mln osób.   
   Śmieciowa dieta, brak ruchu, używki czy nadużywanie urządzeń   
   elektronicznych - to zdaniem neurologów dewastuje mózg. Co zatem robić,   
   by uzdrowić nasze "centrum dowodzenia"? O to pytamy prof. Konrada Rejdaka.   
      
   22 lipca obchodzimy Światowy Dzień Mózgu. Jak informuje Polskie   
   Towarzystwo Neurologiczne, w Polsce jest około 5 mln osób chorych na   
   choroby neurologiczne. Ich leczenie kosztuje więcej niż chorób   
   kardiologicznych, onkologicznych i cukrzycy łącznie.   
      
   Polacy nagminnie zaniedbują jednak zdrowie mózgu. Narasta m.in. problem   
   udarów i demencji, które dodatkowo są diagnozowane u coraz młodszych   
   pacjentów.   
      
   - Żyjemy otoczeni wieloma dobrodziejstwami cywilizacji, ale niestety nie   
   wpływają one dobrze na nasz mózg. Tempo życia, stres, brak snu to   
   zaburza nasze cykle życiowe. Jeśli chodzi o największych "mózgowych   
   zabójców", to są to niezaprzeczalnie używki, czyli alkohol, papierosy i   
   substancje psychoaktywne. Jednak na jego kondycję wpływa także nasza   
   dieta, która obecnie coraz częściej składa się ze śmieciowego jedzenia.   
   Spożywamy bardzo dużo węglowodanów i cukrów, a to dewastuje mózg.   
   Glukoza może zapewnić krótkotrwałą satysfakcję i energię dla mózgu, ale   
   w dłuższej perspektywie może powodować stan nawet uzależnienia. A   
   pamiętajmy, że mózg lubi stabilność - zaznacza w rozmowie z WP   
   abcZdrowie neurolog prof. Konrad Rejdak, członek Rady Programowej   
   Europejskiej Akademii Neurologii.   
      
   Jaka dieta będzie wspierać mózg?   
      
   Ekspert podnosi, że przede wszystkim musi być ona urozmaicona i bogata w   
   witaminy pochodzenia naturalnego oraz błonnik. Równie istotna, co   
   odpowiedni dobór produktów, jest pora posiłków. Nie powinniśmy ich   
   spożywać zbyt późno.   
      
   - Zdrowa dieta pomaga nam dbać nie tylko o sylwetkę, ale także wspomaga   
   funkcjonowanie całego organizmu, w tym także mózgu. Warto więc zadbać o   
   dostarczanie odpowiedniej ilości witamin, a przede wszystkim witaminy   
   B12. Gdy w organizmie występuje jej niedobór, mogą pojawiać się problemy   
   z koncentracją i pamięcią oraz depresja, a nawet ciężkie zespoły   
   uszkodzenia. Tu pewnie nikogo nie zaskoczę, ale kolejną radą będzie   
   picie wody - przynajmniej 1,5 litra dziennie, ponieważ ona jak nic   
   innego odżywia nasz mózg - tłumaczy prof. Rejdak.   
      
   Przejdźmy zatem do kolejnych zagrożeń, jakimi są używki. Ekspert   
   podnosi, że mogą one zaburzać funkcjonowanie mózgu, prowadząc nawet do   
   zmian osobowości.   
      
   - Oczywiście na takie zmiany pracujemy latami, ale często są one   
   nieodwracalne i drastycznie wpływają na nasze życie. Alkohol uszkadza   
   komórki nerwowe, prowadząc do stopniowego ich zanikania. Skutkiem mogą   
   być m.in. zmiany otępienne czy zmiany osobowości. A palenie papierosów   
   może prowadzić do zaburzeń poznawczych, zwiększonego ryzyka chorób   
   neurodegeneracyjnych i zmian w strukturze mózgu. Nikotyna zawarta w   
   papierosach uzależnia, a długotrwałe palenie może uszkadzać naszą   
   pamięć, powodować trudności w uczeniu się, a nawet zwiększać ryzyko   
   demencji. Prowadzi także do niedotlenienia, co dodatkowo osłabia funkcje   
   mózgu. Z kolei substancje psychoaktywne zaburzają krążenie mózgowe i   
   mogą skutkować wystąpieniem nagłego krwotoku - wylicza neurolog.   
      
   Technologia wpływa niekorzystnie na mózg   
      
   Jednak to nie wszystko. Sprzymierzeńcem naszego mózgu nie będzie także   
   szeroko pojęta technologia. W ocenie eksperta dostęp do rozwiązań   
   technologicznych i nadużywanie urządzeń elektronicznych sprawia, że nasz   
   mózgu się rozleniwia.   
      
   - Oczywiście te rozwiązania ułatwiają nam życie, ale korzystajmy z nich   
   z głową. Powód? One zaczynają wyręczać nasz mózg, sprawiają, że   
   przestaje być potrzebny. A to bardzo niebezpieczne. Weźmy na przykład   
   nawigację. Pomaga ona w przemieszczaniu się, ale zwalnia nas z wysiłku   
   orientacji w przestrzeni, zapamiętywania miejsc czy drogi. Na podobnej   
   zasadzie działa sztuczna inteligencja, które daje nam często gotowe   
   rozwiązania i zwalnia z myślenia. Korzystając z tych rozwiązań, jesteśmy   
   także ciągle narażenia na działanie pola elektromagnetycznego, czy   
   światła niebieskiego, a to może zaburzać nasze cykle dobowe i powodować   
   na przykład problemy ze snem - wyjaśnia prof. Rejdak.   
      
   A jak podnosi ekspert, mózg "musi się wysypiać", bo sen to dla mózgu nie   
   tylko reset, ale także czas na naprawienie zniszczeń, które powstały w   
   ciągu dnia.   
      
   - Po takiej regeneracji mózg jest gotowy na kolejną porcję aktywności. W   
   czasie snu w mózgu trwa "wielkie sprzątanie". Ten odpoczynek   
   wykorzystują na przykład komórki glejowe, które usuwają nagromadzone w   
   ciągu dnia szkodliwe produkty metaboliczne. Dlatego warto dbać o długi,   
   nieprzerwany sen, który powinien trwać przynajmniej siedem godzin. Warto   
   również dbać o regularne pory kładzenia się spać i wstawania - mówi   
   neurolog.   
      
   I dodaje, że nie należy także zapominać o aktywności fizycznej. Bo   
   dzięki niej trenujemy nie tylko ciało, ale także mózg.   
      
   - Nie musi być to wielki wysiłek. Wystarczy spacer kilka razy w   
   tygodniu, pójście na jogę czy zajęcia fitness. Można również postawić   
   na   
   sporty grupowe. Sam z tych rad korzystam i dbam o to, by ruszać się   
   regularnie - podsumowuje prof. Rejdak.   
      
   https://portal.abczdrowie.pl/destrukcyjnie-wplywaja-na-mozg-neur   
   log-nie-ma-watpliwosci/7179611002260192a   
      
   --- SoupGate-Win32 v1.05   
    * Origin: you cannot sedate... all the things you hate (1:229/2)