From: gringo@gmail.com   
      
   Wiele mówi się o niedoborze witaminy B5 i jej negatywnych skutkach dla   
   zdrowia. Starając się uniknąć deficytów sięgamy niekiedy po suplementy   
   diety, a te możemy przedawkować. Jakie są objawy niedoboru i czym grozi   
   nadmiar kwasu pantotenowego?   
      
   W tym artykule:   
      
   Witamina B5 – podstawowe informacje   
   Witamina B5 – funkcje w organizmie   
   Co negatywnie wpływa na zawartość witaminy B5?   
   Niedobór witaminy B5   
   Ile witaminy B5 potrzebuje nasz organizm?   
   Nadmiar witaminy B5   
      
   Witamina B5 – podstawowe informacje   
      
   Witamina B5, czyli kwas pantotenowy, to witamina rozpuszczalna w wodzie.   
   Przez niektórych nazywana jest również "witaminą antystresową", ponieważ   
   wywiera wpływ na nadnercza - gruczoł produkujący adrenalinę.   
      
   Nazwa kwas pantotenowy pochodzi od greckiego słowa "panthos" (wszędzie)   
   i nawiązuje do wszechobecności. Odkryta przez R.J. Williamsa w 1935 roku   
   witamina występuje w roślinach i u zwierząt, zaś w aptekach dostępna   
   jest pod postacią preparatu o nazwie pantotenian wapnia. Jakie są jej   
   najważniejsze zadania?   
      
   Witamina B5 – funkcje w organizmie   
      
   Kwas pantotenowy jest niezbędny do właściwego funkcjonowania wszystkich   
   komórek i organów w ludzkim organizmie. Bierze udział w budowie komórek,   
   zapewnia właściwy wzrost i prawidłowy rozwój ośrodkowego układu   
   nerwowego. Odgrywa istotną rolę w produkcji hormonów nadnercza oraz   
   pomaga w kształtowaniu przeciwciał. Jest też potrzebna do przetwarzania   
   przez organizm witamin, pomagając w zamianie węglowodanów, tłuszczy i   
   białek w energię. Jest niezbędna dla właściwej odporności organizmu,   
   pomaga w zwalczaniu infekcji oraz przyspiesza proces gojenia się ran.   
      
   Witamina B5 wspiera funkcjonowanie mózgu, biorąc udział w syntezie   
   acetylocholiny – neuroprzekaźnika istotnego dla pamięci, uczenia się i   
   koncentracji – oraz wspomaga metabolizm energetyczny komórek nerwowych,   
   wpływając korzystnie na odporność na stres i ogólną wydolność   
   psychiczną.   
      
   Witamina B5 ma pozytywny wpływ na nasz wygląd – z uwagi na właściwości   
   przeciwzapalne i nawilżająceegeneruje skórę, redukuje wypryski i   
   przyspiesza gojenie się ran oraz blizn powstałych na skórze.   
      
   Cenna "witamina antystresowa" rozprowadzana jest po wszystkich tkankach   
   w organizmie w postaci koenzymu A. Najwyższe jej stężenie odnotowuje się   
   w narządach, którym potrzeba dużej ilości energii do właściwego   
   działania tkanek, czyli w wątrobie, sercu i nerkach.   
      
   Co negatywnie wpływa na zawartość witaminy B5?   
      
   Kwas pantotenowy nie jest trwałym związkiem. Jest dosyć odporny na   
   działanie temperatury, nie niszczy go krótkotrwały proces smażenia,   
   pieczenia czy gotowania - jest w stanie obronić się przed średnią   
   temperaturą. Ginie jednak w bardzo wysokiej temperaturze, jak również w   
   bardzo niskiej, czyli np. podczas głębokiego mrożenia. Poza tym witamina   
   B5 jest podatna na wpływ kwasów i zasad. Niekorzystnie oddziałują na   
   niego środki nasenne, alkohol, estrogeny oraz przechowywanie żywności w   
   puszkach.   
      
   Niedobór witaminy B5   
      
   Deficyt witaminy B5 to dość rzadki stan w organizmie człowieka. Witamina   
   ta dość powszechnie występuje w żywności codziennie spożywanej przez   
   przeważającą część społeczeństwa. Sporadyczne jej niedobory mogą   
   pojawić   
   się podczas stosowania bardzo restrykcyjnej diety czy głodówek, w czasie   
   chorób jelit, zespołu złego wchłaniania. Niektóre leki mogą również   
   pogarszać wchłanianie B5 - mowa tu m.in. o antybiotykach, lekach   
   przeciwpadaczkowych i środkach nasennych.   
      
   Organizm, któremu brakuje odpowiedniej ilości witaminy B5 zazwyczaj   
   wysyła konkretne sygnały, na które warto zwrócić uwagę, by szybko   
   zainterweniować. Wśród najczęściej występujących objawów niedoboru   
   wiataminy B5 wymienia się:   
      
   stany zapalne skóry,   
   zaburzenia składu krwi,   
   osłabienie, omdlenia,   
   trudności z koordynacją ruchową,   
   spadek odporności,   
   rozdrażnienie,   
   niepokój, lęk,   
   pogorszenie apetytu, niestrawność,   
   przyspieszone bicie serca,   
   drętwienie dłoni i stóp.   
      
   Ile witaminy B5 potrzebuje nasz organizm?   
      
   Zapotrzebowanie na kwas pantotenowy uzależnione jest od kilku czynników.   
   Inną dawkę witaminy B5 powinny przyjmować dzieci, a inne dawki   
   przypisane są do osób dorosłych. Nie tylko wiek wpływa na   
   zapotrzebowanie, jest ono również zależne od płci i stanu   
   fizjologicznego (np. ciąża, laktacja).   
      
   Zgodnie z normami spożycia opracowanymi przez Instytut Żywności i   
   Żywienia, rekomendowane dzienne spożycie witaminy B5 wynosi:   
      
   ok. 1,7 mg-1,8 mg dla dzieci 0-12 miesięcy,   
   2-4 mg dla dzieci w wieku 1-9 lat,   
   osoby dorosłe powinny przyjmować 5 mg,   
   kobiety w ciąży - 6 mg,   
   kobiety w czasie laktacji - 7 mg.   
      
   Nadmiar witaminy B5   
      
   Witamina B5 wchłania się w jelitach, a jej ewentualne nadmierne ilości   
   wydalane są wraz z moczem. Przedawkowanie jest zatem bardzo mało   
   prawdopodobne, szczególnie jeśli mówimy o nadmiarze dostarczonym z   
   diety. W sporadycznych przypadkach zdarzały się sytuacje, gdy pacjenci   
   przedawkowali B5, przyjmując zbyt dużą ilość suplementu z tą witaminą   
   lub zażywali zbyt wysokie dawki.   
      
   Należy pamiętać, że suplementacji nie powinno podejmować się "na własną   
   rękę", lecz w oparciu o konsultacje z lekarzem. Specjalista zaleca   
   przyjmowanie suplementów podstawie analizy przeprowadzonych badań i po   
   wywiadzie z pacjentem na temat jego stylu życia oraz przyjmowanych leków   
   lub innych suplementów.   
      
   Przyjmowanie zbyt dużych ilości kwasu pantotenowego może skutkować   
   wystąpieniem olegliwości żołądkowych, biegunki, bólu głowy, może   
   pogłębiać stres oraz zwiększyć ryzyko krwawień.   
      
   https://portal.abczdrowie.pl/witamina-antystresowa-jej-objawy-zo   
   aczysz-na-skorze-a-odczuje-je-mozg/7149882223323776a   
      
   --- SoupGate-Win32 v1.05   
    * Origin: you cannot sedate... all the things you hate (1:229/2)