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| Mobot to All |
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| 03 Jan 25 15:21:45 |
XPost: alt.chinese.text From: mobot@fakemail.com 让你在2025年更健康的12条健身建议 ERIK VANCE 2025年1月2日 Clockwise from top left: Joshua Bright, Melissa Schriek, Ben Rayner, Nicholas Sansone for The New York Times 关于健康的健身计划，核心秘诀很简 ：找到办法动起来。如今有无数的选择，但最好 运动还是你喜欢并且能够坚持下去的运动。 健康版编辑部一直在寻找新颖有趣的运动方式。 2024年，我们发表了关于如何随着年龄增长保持 壮，如何更好地跑步以及如何释放压力的文章。 们还研究了运动如何影 疫系统、睡眠模 和性生活。 以下是本年度我们最喜欢的健身报道。 锻炼缓解疼痛。散步 一些健身爱好者可能会滔滔 绝地谈论他们最近的HIIT训练，或者让他们的四头 勃起的举 训练。但是你 应该低估步行作为锻炼的效果。无论是在 野中行走，还是背着加 背包行走，或者 是在街区周围行走，散步都是改善身心健康的好方法。 而且，专家说，这 简 的锻炼有助于对抗某些形式的慢性疼痛。如果你 背部有问题，散步 是立竿见影的解决办法，但可以在控制 适方面发挥作用。 臀部塑形 背部疼痛可能始于身体的多个 同部 。例如，如果你整天坐在办公室里，你可能有过一 叫做“臀肌健忘症”的痛苦问题，也被称为“死 综合症”。如果没有偶尔的运动，臀部肌肉其实是会 关闭的，导致全身广泛的问题和疼痛。 无论是在工作中还是在长途旅行中坐着，了解这 情况如何发生以及如何处理是很 要的。找到适当的平衡 久坐（或太专注于同一 运动）也会导致所谓的肌肉失衡。这并 总是构成问题，但随着时间的推移可能会导致问题。 在这 情况下，摆脱疼痛的方法通常是训练对立的肌肉 但首先你得找到它们。这里有你需要知道的。 锻炼有助于…… 改善情绪 对一些人来说，锻炼的最大好处之一就是它能让 情绪高涨。这可以是跑步的兴奋，或者举 的内啡肽飙 。但并 是每个人能体验到这 情感上的提 。如果你属于这 情况，这里有一些方法 来调整健身计划，以便更好地振奋精神。缓解宿醉 有时候，你的坏情绪可以说是自找的。我们中的 多人都有过这样的经历：在周日早上醒来时头痛 裂，发誓 也 喝龙舌兰酒了。 遗憾的是，锻炼并 是治疗宿醉的灵丹妙 ，但如果你能放松，锻炼还是会有所帮助。 改善睡眠 规律、适度的锻炼是改善睡眠习惯的好方法。然 ，剧烈运动或突然改变生活习惯都会严 影 睡眠。 如果你患有失眠症，或者发现新的锻炼计划突然 你难以入睡，可以采取这几个步骤，帮助你好好 作，好好休息。跑步适合所有人。 给抗拒者的建议 几乎所有人都能从跑步中受益，但并 是所有人都喜欢它。尤其是在下雪的周一早上六 钟。考虑到这一点，这里有两个简 的和一个 那么简 的小 门，可以强迫自己在沉闷的冬天走出家门 。 给新手的建议 一旦开始跑步，就应该向真正的跑步专家寻求建 。跑步教练和研究人员分享了一些初学者常犯的 误，以及如何避 这些错误。 给完美主义者的建议养成跑步习惯之后，可能会 想要改善步态的冲动。但事实证明，许多跑步者 好坚持自己的自然形态。这里有一些你需要了解的内容。 力量训练，好处多多。 六个基本动作 培养力量训练习惯的过程中，从最基本的动作开 是很有帮助的。例如，考虑身体的一些基本的动 。我们大多数的日常运动都可以归结为以下一 或多 动作：铰链、深蹲、弓步、推、拉和旋 转。 如果你想进行在日常生活中有所帮助的全面功能 炼，就需要涉及所有这些动作。这里有一项可以 来起步的锻炼。 让你爱恨交加的运动 所有最好的锻炼做的时候都是困难的。它们会让 咕哝，诅咒，甚至吐口水。但在我们心目中，有几 练习格外让人深恶痛绝。我们都至少能说出一 ——通常是那个B开头的、能让你掉层皮的 。（指波比跳，又称剥皮条。——译注） 遗憾的是，许多我们鄙视的运动恰恰是对我们最 的运动。在这篇文章中，我们询问了教练，他们 客户特别讨厌哪些运动，以及如何让这些动作 容易让人接受。 骨骼锻炼 随着年龄的增长和骨密度的下 ，力量训练变得越来越 要。虽然一定程度的骨质流失是 可避 的，但可以在饮食和锻炼方面做出一些改变，以 随着年龄的增长，继续保持强壮。 Erik Vance是《纽约时报》健康版编辑，主要负责健 生活方式的报道。点击查看更多关于他的信息。 翻译：晋其角 [0] 保持强壮: https://www.nytimes.com/2024/01/22/well/move/p wer-strength-aging-workout.html [1] 更好地跑步: https://www.nytimes.com/2024/08/14/well/mov /marathon-training-tips.html [continued in next message] --- SoupGate-DOS v1.05 * Origin: you cannot sedate... all the things you hate (1:229/2) |
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