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| Mobot to All |
| =?utf-8?Q?[NYT]=20=E4=B8=8D=E4=BA=A4=E2= |
| 30 Apr 25 05:45:32 |
XPost: alt.chinese.text From: mobot@fakemail.com 健康 交“智商税”，五个低成本长寿秘方 MOHANA RAVINDRANATH 2025年4月25日 Kate Dehler 会员年费2万美元的私立诊所提供基因测序和全身扫描 务。年费4万美元的健身房。每次花费1万美元甚 更多的血浆置 。一对一的睡眠辅导和300美元的可穿戴设备。 追求“长寿”已成为一项昂贵的爱好，更 用说还很耗时。但其实并非完全必要：专家表示 许多最有可能延长寿命的做法同时也是成本最低的。 加州大学伦纳德·戴维斯老年学学院的生物学教 约翰·托尔表示，简 的生活方式选择——比如合理饮食和定期锻炼——是目 “最有效且最有依 ”的长寿策略，“其他任何方法都无法与 相比”。 麻省理工学院年龄实验室主任约瑟夫·考夫林补 道，那些网红力推的用于长寿的 合营养补充剂、吸氧疗法以及干细胞疗法“充其 只是实验性的”。如果你想活得更长久、更健康 最好还是 做“科学和历史已经证实有效的事情”。以下 专家们的一些建议。 锻炼。在哪里锻炼并 要。 高端健身房可能 备私人健身教练和先进的生物特征测量设备，用 追踪心率和血氧水平。但塔夫茨大学美国农业部 类营养衰老研究中心的资深科学家罗杰·菲尔丁 示，真正经证实能够延长 康和寿命的是锻炼本身，你自己进行锻炼能获 同样的身体益处。有氧运动和力量训练都与 低死亡率相关，因为它们能 低患心血管疾病的风险。他说，每天在社区周围 步30分钟就能显著 低患病风险；进行相对高强度的锻炼或在家使用 铃进行抗阻训练也能达到同样的效果。 美国心脏 会建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运 （如散步）或75分钟的高强度有氧运动（如跑步 游泳），以预防心血管疾病。但菲尔丁说，“ 何程度的身体活动”都比 运动要 。 健康饮食胜过补充剂。 人们尝试各 饮食策略来延长寿命：限制 路里摄入、禁食、生酮饮食，以及补充维生素或 白质的“套餐”或“ 合剂”等等。其中一些做法，比如限制 路里摄入和间歇性禁食，已被证明有 助于小鼠延长寿命，但研究人员 清楚它们对人类是否有同样的效果。而且大多数 抗衰老网红推销或吹 的 合补充剂，其安全性以及对延长寿命的功效都未 到充分研究，也没有受到严格 监管。蒙特利尔大学的营养师兼助理营养学教授 -朱莉·泰西耶表示，最好是食用未经加工的天然 物。研究表明，以全谷物、水果、蔬菜、瘦肉 白和其他未经加工食物为基础的饮食，比如地 中海饮食或得舒饮食，可以 低患心血管疾病的风险，从而延长寿命。 泰西耶承认，健康饮食可能花费较高。为了 低成本，她建议，可用冷冻水果、蔬菜和瘦肉蛋 代替新鲜食物，因为冷冻食品“同样有营养”。 力争保证连续七小时的优质睡眠（无需追踪设备）。 研究表明，持续的高质量的睡眠与更长的寿命相 。耶鲁大学医学院研究衰老和睡眠的助理教授布 恩·米纳表示，睡眠质量是个令人头疼的问题， “没有确凿证 ”表明睡眠追踪器或昂贵的 人睡眠诊所（有时会进行基因检测和睡眠扫描）在 改变其他主要生活方式的情况下能帮助你改善睡 。睡眠追踪器甚至可能引发睡眠焦虑，这是一 对改善睡眠无益的执念， 而可能会让你 睡眠更差。 米纳说，研究表明，每晚大约连续七小时的睡眠似乎是避 健康风险的最佳时长，因为这样的睡眠时间能让 的身体有足够的时间来调节激素和血糖水平，并 大脑排出毒素。睡眠时长明显多于 或少于这个时间都是早逝的风险因素。 她说，要想保证连续七小时的优质睡眠，关键在 保持规律的作息时间、定期锻炼和社交，并且避 饮酒。迈阿密大学米勒医学院转化睡眠与昼夜节 科学中心主任吉拉丁·让-路易表示，如果你 需要改善睡眠，一些 太昂贵的产品和 务可能比私人睡眠实验室更能让你受益。他推 了一些东西，比如睡眠眼罩、白噪音机，或者专 针对失眠的认知行为疗法。 训练大脑，让自己更乐观。 心态和情绪在很大程度上会影 寿命：科学家们知道，抑郁和孤独会增加死亡风 。为了改善心理健康，一些抗衰老爱好者会考虑 用氯胺酮疗法或参加迷幻 静修活动。 哈佛大学陈曾熙公共 生学院社会与行为科学教授劳拉·库赞斯基表示 训练大脑变得更加积极乐观是一个有效且更容易 现的选择。她参与撰写的一项新研究表明，乐 的心态可以延长寿命， 且你可以通过每天的写作练习或谈话疗法来培养这 心态。 [continued in next message] --- SoupGate-DOS v1.05 * Origin: you cannot sedate... all the things you hate (1:229/2) |
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